2015 年有过一项集合合成，人适钻研了进食餐数对于体重、宜少脂肪份量、食多瘦体重以及体脂率变更的餐服影响。

下面这样的人适柱状图服从，你可能在良多（装逼）文章中看到过，宜少而假如只是食多比力纵坐标柱子的高下差距，很简略患上侵蚀误论断：天天吃 5 餐以上，餐服最有助于减肥，人适其次是宜少天天 1～2 餐，而逐日 3 餐最有利于减肥；少食多餐有助于削减脂肪、食多坚持瘦体重。餐服

可是人适！

着实需要参考统计数据、宜少移除了数据倾向最大的食多一项钻研，而后再患上出的精确论断是：

天天 5 餐以上以及 3 餐对于体重影响的差距，约莫不会逾越 0.3 千克，也便是并无清晰差距。

进食餐数对于脂肪量的削减、瘦体重的坚持、体脂率的削减，都不清晰影响。

看到这里，论断理当很清晰了吧：少食多餐的临时熏染，比起尺度的一天三餐致使一到两餐，都是没甚么差距的。

少食多餐，简直尚有利益！

那为甚么良多健美运规画一天要吃 六、7 餐呢？

一个主要原因是，健美运规画的能量摄入远远高于正艰深人，哪怕是在减脂期，一天 3000 多千卡也是很罕有的。

过多的食物分在多餐里，简直可能减轻肠胃负责。

那为甚么良多营养师同样艰深都推选少食多餐呢？

对于坚持较晃动的血糖水平，少食多餐的熏染简直很大。

哪些人适宜少食多餐？

下面有一些小建议：

低血糖患者，少食多餐有助于晃动血糖晃动；

增肌人群，食物总量比力大的情景下，少食多餐有助于进食更多，且减轻肠胃负责；

胃口小的人，纵然吃多餐也不会逾越总热量；

简略暴食的人，特意是饥饿形态会躁狂的，少食多餐能辅助同样艰深操作饥饿感。

相同的，假如是胃口比力大，一旦饭没吃饱就简略抓狂的人，假如一天 5 餐，最直接的服从便是总能量摄入超标！

关注天天的进食总量，远比关注餐数要分心义良多。

明天的「减肥之路」，咱们聘用了赵朱雪子教师，下一期主题：

喝水也长胖？着实精确喝水能减肥

假如你也对于这个话题感兴趣，快来清晰底细吧！

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封面图源头 丁香医生妄想团队

参考文献

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